如何掌握好肱二肱三的训练方法,高效练出发达的麒麟臂

肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选 ,发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当” ,在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。

稍有经验的健身者都知道 ,臂力是其他肌肉训练的基础 ,没有好的臂力 ,卧推、划船拉练、硬拉都会成为泡影。臂力有如此重要的基础功岂有不锻炼的道理?但是如果在周计划锻炼中分担了过多的时间去练肱二肱三又是极不合理的。

建议锻炼者在周计划中抽出一天的时间去练臂部。时间过久会影响肌肉的恢复与生长。而对于肱二肱三肌肉增长受限的健身者可尝试肱二肱三头的组合训练 ,采用短休息甚至是零组间休息的高强度训练模式刺激肌肉生长。

肱二头肌的基础训练动作就是弯举 ,通过不同模式的弯举刺激肱二头肌的肌峰 ,增加肱二头肌的围度。肱三头肌的最常训练方式就是屈伸 ,肱二肱三的组合训练也是最好刺激臂部肌肉增长的方式 ,让臂部肌肉均衡受力。

那么肱二头肱三头训练的方式有哪些?锻炼过程中需要注意的细节又有哪些呢?

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