健身没效果,是由于你吃错了!6种食品助你敏捷增肌

▲冒死健身却无奈长肌肉?相对是你吃错了!

活动风潮风行,很多人都投靠健身房度量,想要练出使人垂涎的好身体,但你尽力练、冒死练,却没有后果吗?那很有可能是你过后「吃错了」!美国《GQ》列出健身完最该吃的6种食品,让你有用增肌,又能免于肌肉酸痛 。

1.乳清卵白

健身会让耗费及损坏肌肉,要从速弥补优质的乳清卵白,更有研讨表现,摄入乳清卵白的人,脂肪耗费险些是一样平常人的两倍 。可以或许搭配碳水化合物,如果汁、奶昔、玉米粥一路食用,这会增进胰岛素排泄,让肌肉接收葡萄糖、转变成能量,还会晋升免疫体系 。

2.鸡蛋

养分师Leah Mark说:「食品的风行来来去去,但鸡蛋倒是黄金尺度!」鸡蛋内含卵白质所需的多种氨基酸、支链胺基酸,有助于削减肌肉损害 。

3.蕃薯

蕃薯是领有丰硕维生素A的碳水化合物,还领有康健纤维,在活动完吃,可以或许供给身体优越、充足的养分,配着冰沙或燕麦片,是不错的抉择 。

蕃薯
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