想要纤腰瘦腹?5式瑜伽练出优美体态

桥式瑜伽,仰卧在瑜伽垫上,打开两脚,膝盖弯曲,脚掌踩地,脚尖微内扣。双脚距离与臀部同宽,吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量,将臀部慢慢往上抬,让身体呈一直线,保持均匀顺畅的呼吸,停留一段时间后,呼气再将臀部缓缓放下。

骆驼式瑜伽,跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

练习骆驼式需要注意一下3点。

身体
1 2 下一页