想要纤腰瘦腹?5式瑜伽练出优美体态

桥式瑜伽 ,仰卧在瑜伽垫上 ,打开两脚 ,膝盖弯曲 ,脚掌踩地 ,脚尖微内扣 。双脚距离与臀部同宽 ,吸气时以腿部、腰腹部及背肌的力量 ,将臀部慢慢往上抬 ,让身体呈一直线 ,保持均匀顺畅的呼吸 ,停留一段时间后 ,呼气再将臀部缓缓放下 。

骆驼式瑜伽 ,跪立 ,双脚打开与髋同宽 ,小腿脚背贴地 ,脚尖指向正后方 ,双手扶髋 ,抬头挺胸 ,手肘内夹 ,身体后弯 ,双手依次放在双脚上 ,头在脊柱的延长线上 ,胸腔打开 ,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面 。

练习骆驼式需要注意一下3点 。

身体
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